เมื่อก้าวเข้าสู่วัย 60+ ร่างกายเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัด โดยเฉพาะการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ (Sarcopenia) ที่ทำให้พละกำลังถดถอย ลุกนั่งลำบาก หรือเหนื่อยง่ายขึ้น การมองหาตัวช่วยอย่างผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนจึงกลายเป็นเทรนด์สุขภาพที่มาแรงในปี 2026 นี้ แต่คำถามที่ตามมาคือ โปรตีนยี่ห้อไหนดีสำหรับผู้สูงอายุ แล้วถ้ามีโรคประจำตัวล่ะจะ กินโปรตีนยังไงไม่ให้ไตพัง วันนี้เรามีคำตอบครบทุกมิติครับ

อายุ 60 ต้องกินโปรตีนกี่กรัมต่อวัน?

ก่อนจะไปดูยี่ห้อ เราต้องรู้ก่อนว่าร่างกายต้องการเท่าไหร่ หลายคนเข้าใจผิดว่ายิ่งอายุเยอะยิ่งต้องกินน้อยลง แต่ความจริงแล้วผู้สูงอายุต้องการโปรตีนเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอมากกว่าวัยรุ่นเสียอีก

• สูตรคำนวณมาตรฐาน: สำหรับผู้สูงอายุที่มีสุขภาพทั่วไป ควรได้รับโปรตีน 1.0 – 1.2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
• ตัวอย่าง: หากคุณแม่น้ำหนัก 50 กก. ควรได้รับโปรตีนประมาณ 50-60 กรัมต่อวัน
• กรณีพิเศษ: หากเป็นผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายหรือเพิ่งฟื้นตัวจากการผ่าตัด อาจต้องการสูงถึง 1.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัวเลยทีเดียว

อายุ 60 กินเวย์โปรตีนได้ไหม?

คำตอบคือ “กินได้แน่นอนครับ” เวย์โปรตีนไม่ได้มีไว้สำหรับนักเพาะกายเท่านั้น แต่เป็นโปรตีนคุณภาพสูงที่ย่อยง่ายและดูดซึมไว อย่างไรก็ตาม ควรเลือกประเภท Whey Protein Isolate ที่สกัดเอาไขมันและน้ำตาลแลคโตสออกไปแล้ว เพื่อป้องกันอาการท้องอืดหรือถ่ายเหลวซึ่งพบบ่อยในผู้สูงอายุ

แนะนำ 10 โปรตีนสำหรับผู้สูงอายุ ยี่ห้อไหนดี ปี 2026

1. โปรตีน ยี่ห้อ Ensure Gold (เอนชัวร์ โกลด์)

Ensure Gold (เอนชัวร์ โกลด์): โปรตีนสูตรครบถ้วนที่ได้รับความนิยมสูงสุด โดดเด่นด้วยสาร HMB ที่ช่วยชะลอการสลายตัวและสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ มีวิตามินและแร่ธาตุจำเป็นกว่า 28 ชนิด พร้อมโอเมก้า 3, 6, 9 รสชาติทานง่ายให้พลังงานสูง เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่ทานอาหารมื้อหลักได้น้อยหรืออยู่ในช่วงพักฟื้นเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อวันครับ (ราคาประมาณ 1,050 บาท / 800 กรัม)

• คลิกสั่งซื้อ Ensure Gold ในราคา ฿1,210 ได้ที่ LAZADA

2. โปรตีน ยี่ห้อ Boost Optimum (บูสท์ ออปติมัม)

Boost Optimum (บูสท์ ออปติมัม): เน้นการฟื้นฟูร่างกายด้วยโปรตีนเวย์คุณภาพดีที่ย่อยและดูดซึมง่าย ผสมโพรไบโอติกส์ (จุลินทรีย์ชนิดดี) และพรีไบโอติกส์ที่ช่วยดูแลระบบขับถ่ายให้ทำงานปกติ มีวิตามินอีสูงช่วยเสริมสร้างกระบวนการต่อต้านอนุมูลอิสระ เหมาะมากสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมภูมิคุ้มกันและดูแลสมดุลของลำไส้ไปพร้อมกับการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (ราคาประมาณ 1,050 บาท / 800 กรัม)

• คลิกสั่งซื้อ Boost Optimum ในราคา ฿1,090 ได้ที่ LAZADA

3. โปรตีน ยี่ห้อ Once PRO (วันซ์ โปร)

Once PRO (วันซ์ โปร): อาหารเสริมโปรตีนที่ออกแบบมาเพื่อผู้ที่มีความเสี่ยงหรือเป็นเบาหวานโดยเฉพาะ มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ (Low GI) ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ไม่พุ่งสูงขึ้นหลังทาน โปรตีนเป็นสูตรไอโซเลทที่สะอาด มีใยอาหารสูงช่วยให้อิ่มท้องนานและช่วยระบบขับถ่าย เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องจำกัดน้ำตาลแต่ยังต้องการโปรตีนเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ (ราคาประมาณ 550 บาท / 400 กรัม)

• คลิกสั่งซื้อ Once PRO ในราคา ฿390 ได้ที่ LAZADA

4. โปรตีน ยี่ห้อ GNC Whey Isolate (จีเอ็นซี)

GNC Whey Isolate (จีเอ็นซี): เวย์โปรตีนเกรดพรีเมียมที่ผ่านกระบวนการกรองขั้นสูงจนเหลือแต่โปรตีนบริสุทธิ์เกือบ 100% ปราศจากไขมันและน้ำตาลแลคโตส ทำให้ย่อยง่ายและไม่ทำให้ท้องอืด เหมาะสำหรับผู้สูงอายุวัย 60+ ที่ยังแอคทีฟ ชอบออกกำลังกาย หรือเล่นโยคะ เพราะช่วยเสริมมวลกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและตรงจุดโดยไม่เพิ่มแคลอรี่ส่วนเกินที่นำไปสู่ความอ้วน (ราคาประมาณ 3,200 บาท / 900 กรัม)

• คลิกสั่งซื้อ GNC Whey Isolateในราคา ฿1,800 ได้ที่ LAZADA

5.โปรตีน ยี่ห้อ Glucerna SR (กลูเซอร์น่า เอสอาร์)

Glucerna SR (กลูเซอร์น่า เอสอาร์): อาหารทดแทนสูตรครบถ้วนสำหรับผู้ป่วยเบาหวานและผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำตาลในเลือด มีระบบปลดปล่อยน้ำตาลแบบช้าๆ (Slow Release) ช่วยคุมหิวและรักษาระดับพลังงานให้คงที่ตลอดวัน อุดมด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวและใยอาหารหลายชนิด เป็นยี่ห้อที่แพทย์มักแนะนำให้ใช้เสริมมื้ออาหารหรือทานแทนมื้อเย็นเพื่อป้องกันน้ำตาลต่ำในช่วงกลางคืนและรักษามวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรง (ราคาประมาณ 1,150 บาท / 800 กรัม)

• คลิกสั่งซื้อ Glucerna SRในราคา ฿1,555 ได้ที่ LAZADA

6.โปรตีน ยี่ห้อ Nutren Optimum (นิวเทรน ออปติมัม)

Nutren Optimum (นิวเทรน ออปติมัม): ผลิตภัณฑ์จากเนสท์เล่ที่เน้นความอ่อนโยนต่อระบบทางเดินอาหาร ใช้เวย์โปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักทำให้ร่างกายนำไปใช้ได้ทันที มีสารอาหาร 5 หมู่ครบถ้วนในสัดส่วนที่สมดุล พร้อมจุลินทรีย์แล็กโทบาซิลลัสที่ช่วยปรับสมดุลท้อง รสชาติละมุนไม่หวานจัด เหมาะสำหรับผู้สูงอายุทั่วไปที่ต้องการรักษาพละกำลังและต้องการดูแลสุขภาพแบบองค์รวมในระยะยาว (ราคาประมาณ 900 บาท / 800 กรัม)

• คลิกสั่งซื้อ Nutren Optimumในราคา ฿479 ได้ที่ LAZADA

7.โปรตีน ยี่ห้อ Furo-S Plant Protein (ฟูโร-เอส)

Furo-S Plant Protein (ฟูโร-เอส): โปรตีนสกัดจากพืช 100% (ถั่วเหลือง, ถั่วลันเตา, ข้าว) สำหรับผู้สูงอายุที่แพ้นมวัวหรือไม่ชอบทานเนื้อสัตว์ เป็นโปรตีนสะอาดที่ไม่มีคอเลสเตอรอลและน้ำตาล มีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน เสริมวิตามินที่มักขาดในวัยสูงอายุ ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง ทานแล้วสบายท้อง ไม่เกิดอาการท้องอืดหรือแก๊สในกระเพาะอาหาร (ราคาประมาณ 1,000 บาท / กล่อง)

• คลิกสั่งซื้อ Furo-S Plant Protein ในราคา ฿1,490 ได้ที่ LAZADA

8.โปรตีน ยี่ห้อ Panapro (พานาโปร)

Panapro (พานาโปร): โปรตีนพรีเมียมจากค่าย Panacee ที่ผสานศาสตร์การชะลอวัย (Anti-Aging) เข้ากับการเสริมสร้างร่างกาย มีสารสกัดจากธรรมชาติที่ช่วยลดการอักเสบระดับเซลล์และช่วยบำรุงผิวพรรณ เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่ใส่ใจทั้งความแข็งแรงและภาพลักษณ์ภายนอก ตัวโปรตีนย่อยง่าย รสชาติดี ทานแทนมื้ออาหารได้ดีเยี่ยม ช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและดูอ่อนกว่าวัย (ราคาประมาณ 1,100 บาท / 8 ซอง)

• คลิกสั่งซื้อ Panapro ในราคา ฿1,650 ได้ที่ LAZADA

9.โปรตีน ยี่ห้อ Peptamen (เป็ปทาเมน)

Peptamen (เป็ปทาเมน): อาหารเสริมสูตรเปปไทด์ที่ผ่านการย่อยมาแล้วบางส่วนเพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้เร็วที่สุดโดยไม่ต้องพึ่งพากระบวนการย่อยที่หนักหน่วง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุที่มีปัญหาการดูดซึมอาหาร ลำไส้สั้น หรือผู้ที่เพิ่งฟื้นตัวจากการผ่าตัดและร่างกายอ่อนเพลียมาก ตัวนี้จะช่วยเติมพลังงานและโปรตีนเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างรวดเร็วเพื่อเร่งการฟื้นตัว (ราคาประมาณ 980 บาท / 400 กรัม)

• คลิกสั่งซื้อ Peptamen ในราคา ฿1,100 ได้ที่ LAZADA

10.โปรตีน ยี่ห้อ Nuzest Clean Lean Protein (นูเซสต์)

Nuzest Clean Lean Protein (นูเซสต์): โปรตีนจากถั่วลันเตาสีทองพรีเมียมจากยุโรป โดดเด่นด้วยความเป็น “Clean Label” คือไม่มีสารเจือปน สารกันบูด หรือน้ำตาลเทียม มีค่า pH เป็นด่างช่วยลดสภาวะอักเสบในร่างกาย เป็นโปรตีนที่มีกรดอะมิโนครบถ้วนแต่ให้แคลอรี่ต่ำมาก เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่แพ้ง่ายหรือมีปัญหาระบบย่อยอาหาร และต้องการโปรตีนสะอาดระดับสูงสุด (ราคาประมาณ 2,000 บาท / 500 กรัม)

• คลิกสั่งซื้อ Nuzest Clean Lean Protein (นูเซสต์) ในราคา ฿1,910 ได้ที่ LAZADA

เทคนิคสำคัญ: กินโปรตีนยังไงไม่ให้ไตพัง?

นี่คือความกังวลอันดับหนึ่งของลูกหลาน การกินโปรตีนเสริมสามารถทำได้โดยปลอดภัยหากทำตามหลักการนี้:

1. เช็กค่าไต (GFR) ก่อนเสมอ: หากค่า GFR ต่ำกว่า 60 (โรคไตระยะ 3 ขึ้นไป) ต้องปรึกษาแพทย์เพื่อจำกัดปริมาณโปรตีนให้เหมาะสม
2. กระจายการกิน: ไม่ควรอัดกินโปรตีน 40-50 กรัมในมื้อเดียว แต่ให้แบ่งกินเป็นมื้อละ 15-20 กรัม เพื่อให้ไตไม่ต้องทำงานหนักเกินไปในการกำจัดของเสีย
3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การย่อยโปรตีนต้องใช้น้ำในการขับถ่ายของเสียทางปัสสาวะ การดื่มน้ำน้อยเกินไปขณะกินโปรตีนสูงจะเพิ่มภาระให้ไต
4. เลือกโปรตีนคุณภาพ: เน้นโปรตีนที่มีสารเจือปนน้อย น้ำตาลต่ำ และโซเดียมต่ำ เพื่อลดความดันโลหิตซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคไต

Read More :

• วิตามินและอาหารเสริม Plantae ตัวไหนดี?
• อาหารเสริมบำรุงสายตา ผู้สูงอายุ มีอะไรบ้าง?
• 10 อาหารเสริม Zinc 2025 พร้อมราคา และวิธีเลือกให้เหมาะกับแต่ละคน
• 9 อาหารเสริม Dr Pong มีอะไรบ้าง
• 10 อาหารเสริมโอเมก้า 3 ยี่ห้อไหนดี 2025
• 10 อาหารเสริมแมกนีเซียม ยี่ห้อไหนดี 2025
• 10 อาหารเสริมโปรไบโอติก ยี่ห้อไหนดี 2025 ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน