CLA (Conjugated Linoleic Acid) หรือกรดไลโนเลอิกคอนจูเกต เป็นกรดไขมันชนิดหนึ่งที่พบตามธรรมชาติในอาหารบางประเภท โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์จากสัตว์เคี้ยวเอื้อง เช่น เนื้อวัวและผลิตภัณฑ์จากนม
CLA ได้รับความสนใจอย่างมากในตลาดอาหารเสริม เนื่องจากมีการศึกษาถึงความสัมพันธ์ระหว่าง CLA กับองค์ประกอบของร่างกาย การเผาผลาญไขมัน และมวลไขมัน จนเกิดคำโฆษณาว่า “CLA ลดไขมันสะสมในช่องท้อง” หรือ “CLA ดักไขมัน”
อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยในมนุษย์ไม่ได้สนับสนุนว่าการรับประทาน CLA สามารถกำจัดไขมันหน้าท้องได้โดยตรง และผลต่อองค์ประกอบร่างกายที่พบในการศึกษาบางส่วนมีขนาดค่อนข้างเล็ก นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์ CLA แต่ละชนิดยังมีสัดส่วนของสารไอโซเมอร์แตกต่างกันด้วยค่ะ
บทความนี้จึงพาไปรู้จัก CLA คืออะไร มีรูปแบบใดบ้าง งานวิจัยกล่าวว่าอย่างไร และควรพิจารณาอะไรบนฉลากก่อนเลือกซื้อ
CLA คืออะไร?
CLA ย่อมาจาก Conjugated Linoleic Acid เป็นกลุ่มกรดไขมันที่มีโครงสร้างแตกต่างจากกรดไลโนเลอิกทั่วไปเล็กน้อย
CLA ไม่ได้เป็นสารเพียงชนิดเดียว แต่ประกอบด้วยไอโซเมอร์หลายรูปแบบ โดยผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่นำมาศึกษากันมากมักมี cis-9, trans-11 (c9,t11) และ trans-10, cis-12 (t10,c12)
CLA ตามธรรมชาติพบได้ในอาหาร เช่น เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม ขณะที่ CLA ที่ใช้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาจผ่านกระบวนการผลิตเพื่อให้มีสัดส่วนของไอโซเมอร์แตกต่างจากที่พบในอาหารค่ะ
CLA ช่วยลดไขมันหน้าท้องจริงหรือไม่?
คำตอบคือ ยังไม่สามารถสรุปว่า CLA เป็นตัวช่วยลดไขมันหน้าท้องโดยตรงได้ค่ะ
มีการทดลองทางคลินิกเกี่ยวกับ CLA และองค์ประกอบร่างกายจำนวนหนึ่ง แต่ผลการศึกษามีความแตกต่างกัน และหากพบการเปลี่ยนแปลงของมวลไขมัน ผลโดยรวมมักมีขนาดไม่มาก
ดังนั้นคำว่า “CLA ลดไขมันสะสมในช่องท้อง” ไม่ควรตีความว่า CLA สามารถเลือกกำจัดไขมันเฉพาะบริเวณหน้าท้องได้ หรือรับประทานแล้วไขมันจะหายไปโดยอัตโนมัติ
CLA ทำงานอย่างไร?
กลไกของ CLA ยังอยู่ระหว่างการศึกษา โดยมีการศึกษาทั้งในระดับเซลล์และมนุษย์เกี่ยวกับกระบวนการเผาผลาญไขมัน การสร้างและสะสมไขมัน รวมถึงการทำงานของเซลล์ไขมัน
อย่างไรก็ตาม ผลจากการทดลองในห้องปฏิบัติการไม่สามารถนำมาแปลว่าการรับประทาน CLA ในมนุษย์จะให้ผลเหมือนกันทั้งหมด
นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมการอ่านข้อมูลของผลิตภัณฑ์ CLA ควรดูหลักฐานในมนุษย์ ไม่ควรพิจารณาจากคำว่า “เร่งการเผาผลาญไขมัน” เพียงอย่างเดียวค่ะ
10 รูปแบบอาหารเสริม CLA ที่พบได้ในตลาด
หากค้นหาคำว่า CLA ยี่ห้อไหนดี จะพบผลิตภัณฑ์หลายรูปแบบและหลายสูตร สำหรับการเปรียบเทียบควรดูปริมาณ CLA สัดส่วนของไอโซเมอร์ และส่วนประกอบเพิ่มเติมมากกว่าดูชื่อแบรนด์เพียงอย่างเดียว
1. อาหารเสริม NOW Foods CLA 800 mg
NOW Foods CLA 800 mg ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอนจูเกตเต็ดไลโนเลอิกแอซิดที่สกัดจากน้ำมันดอกคำฝอยบริสุทธิ์ ช่วยสนับสนุนกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ควบคู่กับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลรูปร่างและควบคุมน้ำหนักในชีวิตประจำวัน ราคาประมาณ 890 บาท (180 ซอฟต์เจล) สั่งซื้อได้ที่นี่ SHOPEE
2. อาหารเสริม Optimum Nutrition CLA 1000
Optimum Nutrition CLA 1000 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร CLA คุณภาพสูงที่ช่วยเสริมสร้างระบบเผาผลาญไขมันส่วนเกินอย่างมีประสิทธิภาพ ปราศจากสารกระตุ้นระบบประสาทจึงไม่ทำให้ใจสั่น ช่วยให้ร่างกายเฟิร์มกระชับและสนับสนุนการลดไขมันสะสมตามจุดต่างๆ ได้ดีเยี่ยม ราคาประมาณ 1,190 บาท (90 ซอฟต์เจล) สั่งซื้อได้ที่นี่ SHOPEE
3. อาหารเสริม GNC CLA 1000 mg
GNC CLA 1000 mg ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากแบรนด์ดังระดับสากลที่มีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันและลดการสะสมของไขมันใหม่ในร่างกาย ช่วยรักษาสัดส่วนให้กระชับได้รูปพร้อมทั้งดูแลสุขภาพผิวพรรณและมวลกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน ราคาประมาณ 1,350 บาท (90 ซอฟต์เจล) สั่งซื้อได้ที่นี่ SHOPEE
4. อาหารเสริม Sports Research CLA 1250
Sports Research CLA 1250 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันดอกคำฝอยเข้มข้นสูงให้ปริมาณ CLA ต่อเม็ดมากกว่าสูตรทั่วไป ช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญพลังงานและลดมวลไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำและต้องการผลลัพธ์ที่ชัดเจน ราคาประมาณ 1,250 บาท (90 ซอฟต์เจล) สั่งซื้อได้ที่นี่ SHOPEE
5. อาหารเสริม 21st Century CLA 1000 mg
21st Century CLA 1000 mg ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารช่วยควบคุมน้ำหนักและเร่งการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ผลิตตามมาตรฐานสากลช่วยให้มั่นใจในความปลอดภัยและคุณภาพ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นดูแลรูปร่างในราคาสบายกระเป๋า ราคาประมาณ 650 บาท (90 ซอฟต์เจล) สั่งซื้อได้ที่นี่ SHOPEE
6. อาหารเสริม Nature’s Bounty CLA 1000 mg
Nature’s Bounty CLA 1000 mg อาหารเสริมน้ำมันดอกคำฝอยธรรมชาติที่ให้กรดไขมัน CLA ช่วยสนับสนุนกระบวนการเผาผลาญไขมันและรักษารูปร่างให้สมส่วน ปราศจากสารแต่งกลิ่นและสารกันบูด ปลอดภัยสำหรับการรับประทานต่อเนื่อง ราคาประมาณ 790 บาท (90 ซอฟต์เจล) สั่งซื้อได้ที่นี่ SHOPEE
7. อาหารเสริม Puritan’s Pride CLA 1000 mg
Puritan’s Pride CLA 1000 mg ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยอดนิยมที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันส่วนเกินและป้องกันการสะสมไขมันใหม่ ช่วยให้ร่างกายกระชับและดูเฟิร์มขึ้นเมื่อใช้งานร่วมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ราคาประมาณ 720 บาท (90 ซอฟต์เจล) สั่งซื้อได้ที่นี่ SHOPEE
8. อาหารเสริม Doctor’s Best CLA 1000 mg
Doctor’s Best CLA 1000 mg ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเกรดพรีเมียมที่ใช้สารสกัด CLA จากธรรมชาติ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญพลังงานและลดไขมันสะสมในร่างกายได้อย่างปลอดภัย ช่วยให้กล้ามเนื้อมีความกระชับได้สัดส่วน ราคาประมาณ 850 บาท (90 ซอฟต์เจล) สั่งซื้อได้ที่นี่ SHOPEE
9. อาหารเสริม Swanson CLA 1000 mg
Swanson CLA 1000 mg ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารช่วยดูแลรูปร่างและควบคุมน้ำหนักด้วยสารสกัดจากดอกคำฝอยบริสุทธิ์ ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกายให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพและลดความอยากอาหารระหว่างวัน ราคาประมาณ 590 บาท (100 ซอฟต์เจล) สั่งซื้อได้ที่นี่ SHOPEE
10. อาหารเสริม Natrol CLA 1200 mg
Natrol CLA 1200 mg ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสารสกัดจากน้ำมันดอกคำฝอยธรรมชาติ ช่วยสนับสนุนกระบวนการเผาผลาญไขมันและลดการสะสมของไขมันสะสมตามส่วนต่างๆ พร้อมช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อให้กระชับสวยงามระหว่างการควบคุมน้ำหนัก
ราคาประมาณ 790 บาท (90 ซอฟต์เจล) สั่งซื้อได้ที่นี่ SHOPEE
CLA มีประโยชน์อะไรบ้าง?
นอกจากเรื่ององค์ประกอบร่างกายแล้ว ยังมีการศึกษาความสัมพันธ์ระหว่าง CLA กับกระบวนการทางชีวภาพหลายด้าน เช่น การทำงานของเซลล์ไขมัน การเผาผลาญไขมัน และกระบวนการอักเสบ
แต่หลักฐานแต่ละด้านมีความแตกต่างกัน และไม่ควรนำผลจากการทดลองในเซลล์หรือสัตว์มาใช้เป็นหลักฐานว่าการรับประทาน CLA ในมนุษย์จะให้ผลเหมือนกัน
สำหรับการทำ SEO Affiliate จึงควรใช้คำว่า “มีการศึกษาถึง” หรือ “อยู่ระหว่างการศึกษา” มากกว่าการเขียนว่า CLA สามารถรักษาหรือป้องกันโรคค่ะ
CLA ช่วยลดไขมันเฉพาะหน้าท้องได้ไหม?
ยังไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะกล่าวว่า CLA สามารถลดไขมันเฉพาะจุดได้ค่ะ
ไขมันในร่างกายไม่ได้ถูกกำจัดเฉพาะบริเวณตามผลิตภัณฑ์ที่รับประทานเข้าไป ดังนั้นคำโฆษณาอย่าง “ลดพุงโดยตรง” หรือ “สลายไขมันหน้าท้อง” จึงควรพิจารณาอย่างระมัดระวัง
หากผลิตภัณฑ์ระบุว่าสามารถลดไขมันเฉพาะบริเวณ ควรตรวจสอบว่ามีการศึกษาทางคลินิกในมนุษย์รองรับคำกล่าวอ้างดังกล่าวหรือไม่
วิธีเลือกอาหารเสริม CLA
หากกำลังค้นหา CLA ยี่ห้อไหนดี ควรเริ่มจากการอ่านฉลาก โดยพิจารณาปัจจัยต่อไปนี้
ดูปริมาณ CLA
ตรวจสอบว่าผลิตภัณฑ์มี CLA จริงเท่าไรต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ไม่ควรดูเฉพาะน้ำหนักรวมของน้ำมันหรือแคปซูล
ดูสัดส่วนไอโซเมอร์
หากผู้ผลิตระบุสัดส่วนของ c9,t11 และ t10,c12 ไว้อย่างชัดเจน จะช่วยให้ทราบองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์มากขึ้น
ดูส่วนผสมเพิ่มเติม
หากมีชาเขียว คาเฟอีน วิตามิน หรือสารสกัดอื่น ควรอ่านข้อมูลของส่วนประกอบเหล่านั้นด้วย
ตรวจสอบแหล่งวัตถุดิบ
ผู้ที่แพ้อาหารบางชนิดควรตรวจสอบแหล่งที่มาของวัตถุดิบและสารช่วยผลิตอย่างละเอียด
ตรวจสอบฉลากผลิตภัณฑ์
ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีข้อมูลผู้ผลิตหรือผู้นำเข้า รายการส่วนประกอบ และคำเตือนครบถ้วน รวมถึงตรวจสอบข้อมูลการอนุญาตตามข้อกำหนดของประเทศไทยก่อนซื้อ
CLA มีผลข้างเคียงหรือไม่?
การศึกษาบางส่วนพบว่าการรับประทาน CLA อาจเกี่ยวข้องกับอาการทางระบบทางเดินอาหาร เช่น คลื่นไส้ ท้องเสีย หรือไม่สบายท้องในบางคน
นอกจากนี้ มีงานวิจัยบางส่วนที่ตั้งข้อสังเกตเกี่ยวกับผลของ CLA บางไอโซเมอร์ต่อการเผาผลาญกลูโคสและไขมันในบางกลุ่ม จึงไม่ควรมองว่า CLA เป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีความเสี่ยงเพียงเพราะเป็นกรดไขมันที่พบในอาหารตามธรรมชาติ
ผู้ที่มีโรคประจำตัว รับประทานยา หรือกำลังพิจารณาใช้อาหารเสริมเป็นประจำ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนค่ะ
CLA เหมาะกับใคร?
CLA เป็นอาหารเสริมที่มีการศึกษาในผู้ใหญ่เกี่ยวกับองค์ประกอบของร่างกาย แต่หลักฐานไม่ได้สนับสนุนการใช้เป็นวิธีลดไขมันหน้าท้องอย่างชัดเจน
สำหรับ เด็กและวัยรุ่น ไม่ควรใช้ CLA หรืออาหารเสริมที่มีวัตถุประสงค์เพื่อเร่งการเผาผลาญไขมัน ลดพุง หรือเปลี่ยนรูปร่างโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากผู้ปกครองและบุคลากรทางการแพทย์ เพราะร่างกายยังอยู่ในช่วงเจริญเติบโตและควรได้รับพลังงานและสารอาหารอย่างเพียงพอ
CLA กับกรดไลโนเลอิกเหมือนกันหรือไม่?
ไม่เหมือนกันค่ะ แม้ชื่อจะใกล้เคียงกัน
Linoleic Acid (LA) เป็นกรดไขมันจำเป็นชนิดหนึ่งที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ ขณะที่ Conjugated Linoleic Acid (CLA) เป็นกลุ่มไอโซเมอร์ของกรดไลโนเลอิกที่มีโครงสร้างทางเคมีแตกต่างกัน
ดังนั้นไม่ควรนำข้อมูลด้านสุขภาพของ Linoleic Acid มาใช้แทนหลักฐานของ CLA โดยตรง
CLA พบในอาหารอะไรบ้าง?
CLA ตามธรรมชาติพบได้ในอาหารบางชนิด โดยเฉพาะอาหารจากสัตว์เคี้ยวเอื้อง เช่น
- เนื้อวัว
- นม
- ชีส
- ผลิตภัณฑ์จากนม
- เนื้อสัตว์จากสัตว์เคี้ยวเอื้องบางชนิด
ปริมาณ CLA ในอาหารขึ้นอยู่กับชนิดอาหารและปัจจัยด้านการเลี้ยงสัตว์และอาหารสัตว์ด้วยค่ะ
สรุป CLA ลดไขมันหน้าท้องได้จริงไหม?
CLA หรือ Conjugated Linoleic Acid เป็นกรดไขมันที่มีการศึกษาด้านองค์ประกอบร่างกายและการเผาผลาญไขมัน แต่ยังไม่ควรกล่าวว่าเป็นอาหารเสริมที่สามารถลดไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องได้โดยตรง
งานวิจัยในมนุษย์ให้ผลแตกต่างกัน และหากพบผลต่อมวลไขมัน ผลดังกล่าวไม่ได้หมายความว่าสามารถลดไขมันเฉพาะจุดได้ ดังนั้นคำโฆษณาอย่าง “CLA ลดพุง” หรือ “กินแล้วสลายไขมันหน้าท้อง” ควรพิจารณาอย่างระมัดระวัง
สำหรับวัยรุ่น การดูแลสุขภาพควรเน้นการรับประทานอาหารให้เพียงพอและหลากหลาย การเคลื่อนไหวร่างกายที่เหมาะสม และการพักผ่อน มากกว่าการใช้อาหารเสริมเพื่อเปลี่ยนแปลงรูปร่างหรือไขมันในร่างกายค่ะ
Read More :
- 10 ยาทาแผลเป็นรถล้ม ลดรอยดำ แก้แผลนูน
- 10 ยาทาแผลเป็นหลังศัลยกรรม ยี่ห้อไหนดี
- 10 ครีมรองพื้นยอดนิยม 2026 มียี่ห้อไหนบ้าง?
- สีผมหน้าสว่าง แบบไม่ฟอก สวยๆ มีสีอะไรบ้าง?
- 10 ครีมกันแดดพกพาง่าย เข้ากฎของเหลวขึ้นเครื่อง 100ml พอดี
เพื่อนๆ สามารถพูดคุยและติดตามข่าวสาร Mycontent-thai.com ได้ที่กลุ่ม “โค้ดส่วนลด Shopee Lazada ฯลฯ by My Content” และแปะลิ้งค์ Affiliate ได้ที่กลุ่ม “แปะลิ้งค์ โค้ดส่วนลด Shopee, Lazada, TikTok by mycontent V2” ฟรี!! ไม่มีค่าใช้จ่าย^^
เก็บโค้ดส่วนลดวันเลขเบิ้ล 1.1 – 12.12 : คลิก LAZADA | SHOPEE
เก็บโค้ดส่วนลดกลางเดือน MIDMONTH SALE : คลิก LAZADA | SHOPEE
เก็บโค้ดส่วนลดวันเงินเดือนออก PAYDAY : คลิก LAZADA | SHOPEE
จองตั๋วเครื่องบินที่พักโรงแรมกับ LAZADA by Agoda คลิกที่นี่
จองตั๋วเครื่องบินที่พักโรงแรมกับ SHOPEE คลิกที่นี่
จองตั๋วกิจกรรมที่พักโรงแรม www.Klook.com
