ปัจจุบันหลายคนต้องใช้หน้าจอเป็นเวลานาน ทั้งโทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต คอมพิวเตอร์ และอุปกรณ์ดิจิทัลในการทำงานหรือเรียน จึงหาข้อมูลเกี่ยวกับ “อาหารเสริมบำรุงสายตา” “วิตามินบำรุงสายตา” หรือ “อาหารเสริมสำหรับคนใช้มือถือเยอะ” เพื่อดูแลสุขภาพดวงตา การจ้องหน้าจอเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการที่เรียกว่า Digital Eye Strain หรืออาการล้าจากการใช้สายตากับหน้าจอ เช่น ตาแห้ง แสบตา มองไม่ชัดชั่วคราว ปวดศีรษะ หรือรู้สึกเมื่อยล้าบริเวณรอบดวงตา อย่างไรก็ตาม อาการเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าหน้าจอมือถือกำลังทำให้ดวงตาเสียถาวรเสมอไปค่ะ
อาหารเสริมบางชนิดมีสารอาหารที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของดวงตา เช่น วิตามินเอ ลูทีน ซีแซนทีน สังกะสี วิตามินซี วิตามินอี และกรดไขมันโอเมก้า-3 แต่ประโยชน์ของสารอาหารแต่ละชนิดแตกต่างกัน และไม่ได้หมายความว่าการรับประทานในปริมาณมากจะช่วยให้สายตาดีขึ้น บทความนี้ Mycontent-thai.com จึงรวม 10 รูปแบบอาหารเสริมบำรุงสายตา ที่พบได้ในตลาด พร้อมแนวทางเลือกซื้อสำหรับคนที่ต้องใช้มือถือและหน้าจอเป็นประจำค่ะ
อาหารเสริมบำรุงสายตา ช่วยคนใช้มือถือเยอะได้หรือไม่?
ต้องแยกออกเป็น 2 เรื่องค่ะ
เรื่องแรกคือ สุขภาพดวงตาและสารอาหาร ร่างกายจำเป็นต้องได้รับสารอาหารบางชนิดเพื่อให้ระบบการมองเห็นและเนื้อเยื่อต่าง ๆ ทำงานตามปกติ เช่น วิตามินเอ
ส่วนเรื่องที่สองคือ อาการล้าจากการใช้หน้าจอ ซึ่งเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการใช้สายตา เช่น การเพ่งหน้าจอเป็นเวลานาน การกะพริบตาน้อยลง ระยะห่างจากหน้าจอ และสภาพแวดล้อม
ดังนั้น การรับประทานอาหารเสริมไม่สามารถทดแทนการพักสายตา การจัดสภาพแวดล้อม หรือการตรวจสุขภาพตาได้ค่ะ
10 อาหารเสริมบำรุงสายตาที่น่าสนใจ
คำว่า “10 อาหารเสริม” ในส่วนนี้หมายถึง 10 รูปแบบหรือสูตรที่พบได้ในตลาด ไม่ได้หมายความว่าสูตรใดเป็นอันดับหนึ่งหรือเหมาะกับทุกคน เพราะความต้องการสารอาหารของแต่ละคนแตกต่างกันค่ะ
1. อาหารเสริมบำรุงสายตา Blackmores Lutein-Vis
Blackmores Lutein-Vis บรรจุ 60 แคปซูล ราคาประมาณ 700 – 1,000 บาท มีส่วนผสมหลักคือลูทีนและซีแซนทีนจากดอกดาวเรืองผสานแร่ธาตุซีลีเนียม ช่วยปกป้องดวงตาจากการถูกทำลายโดยแสงสีฟ้า เหมาะสำหรับบำรุงสายตาทั่วไปจากแบรนด์ดังระดับโลกที่หาซื้อง่ายตามร้านขายยา
2. อาหารเสริมบำรุงสายตา Swisse Lutein PRO+
Swisse Lutein PRO+ บรรจุ 60 เม็ด ราคาประมาณ 650 – 950 บาท มีส่วนผสมหลักประกอบด้วยลูทีน ซีแซนทีน ผงโกจิเบอร์รี่ วิตามินซี วิตามินอี ซิงค์ และทองแดง เป็นสูตรพรีเมียมนำเข้าจากออสเตรเลียที่ออกแบบมาเพื่อฟื้นฟูความเหนื่อยล้าของดวงตาสำหรับคนเมืองและวัยทำงานที่ใช้หน้าจอหนัก
3. อาหารเสริมบำรุงสายตา Vistra Bilberry Extract Plus Lutein Beta-Carotene
Vistra Bilberry Extract Plus Lutein Beta-Carotene บรรจุ 30 แคปซูล ราคาประมาณ 350 – 500 บาท มีส่วนผสมหลักได้แก่สารสกัดจากบิลเบอร์รีเข้มข้นถึง 100 มก. ผสานลูทีน ซีแซนทีน เบต้า-แคโรทีน และวิตามินอี เป็นตัวเลือกยอดนิยมที่โดดเด่นเรื่องการลดอาการตาแห้งและเพิ่มความชุ่มชื้นสำหรับคนจ้องจอนานจนตาพร่ามัว
4. อาหารเสริมบำรุงสายตา Dr.PONG Luminexar Lutein Plus Maquiberry Extract
Dr.PONG Luminexar Lutein Plus Maquiberry Extract บรรจุ 30 แคปซูลชนิดนิ่ม ราคาประมาณ 390 – 590 บาท มีส่วนผสมหลักคือน้ำมันปลาเข้มข้นให้ DHA สูง สารสกัดมากิเบอร์รี่ ลูทีน และซีแซนทีน เป็นสูตรเฉพาะที่เน้นแก้ปัญหาเรื่องตาแห้งและตาล้าจากแสงสีฟ้าโดยเฉพาะด้วยสารสกัดเกรดพรีเมี่ยม
5. อาหารเสริมบำรุงสายตา DHC Blueberry Extract Supplement
DHC Blueberry Extract Supplement ขนาด 60 วัน หรือ 120 เม็ด ราคาประมาณ 350 – 550 บาท มีส่วนผสมหลักคือสารสกัดจากบลูเบอร์รี่ให้แอนโธไซยานินสูง พร้อมด้วยลูทีน แคโรทีนอยด์ และวิตามินบีรวม 1, 2, 6 และ 12 เป็นวิตามินบำรุงสายตายอดฮิตจากญี่ปุ่น เม็ดเล็กทานง่ายเหมาะสำหรับพกพา
6. อาหารเสริมบำรุงสายตา Bomi Luteina
Bomi Luteina – Z บรรจุ 30 แคปซูล ราคาประมาณ 390 – 590 บาท มีส่วนผสมหลักจากสารสกัดดอกดาวเรือง สารสกัดบิลเบอร์รี สารสกัดแครอท ซิงค์ ซีลีเนียม วิตามินเอ และวิตามินอี บรรจุในรูปแบบซอฟต์เจลเม็ดเล็กกลืนง่าย ไม่ติดคอ ออกแบบมาเพื่อการดูแลดวงตาสำหรับคนติดจอโดยเฉพาะ
7. อาหารเสริมบำรุงสายตา Real Elixir Yes Care
Real Elixir Yes Care บรรจุ 30 เม็ด ราคาประมาณ 350 – 500 บาท มีส่วนผสมหลักประกอบด้วยสารสกัดจากดอกดาวเรือง สารสกัดจากบิลเบอร์รี วิตามินบีรวม วิตามินเอ และวิตามินอี เป็นผลิตภัณฑ์ยอดนิยมในร้านขายยาที่ช่วยบำรุงและดูแลสุขภาพดวงตา พร้อมป้องกันความเสื่อมจากแสงแดดและแสงสีฟ้า
8. อาหารเสริมบำรุงสายตา Clover Plus Lutein Plus
Clover Plus Lutein Plus บรรจุ 30 แคปซูล ราคาประมาณ 290 – 450 บาท มีส่วนผสมหลักจากลูทีนดอกดาวเรือง วิตามินเอ วิตามินบี 2 วิตามินซี วิตามินอี และสารสกัดจากเมล็ดองุ่น เป็นแบรนด์ไทยที่ช่วยบำรุงสายตาสำหรับคนทำงานออฟฟิศและผู้ที่ใช้มือถือตลอดทั้งวันเพื่อลดอาการแสบตาและตาพร่า
9. อาหารเสริมบำรุงสายตา Now Foods Lutein
Now Foods Lutein 10 mg บรรจุ 60 แคปซูลนิ่ม ราคาประมาณ 450 – 650 บาท มีส่วนผสมหลักคือลูทีนสกัดจากดอกดาวเรืองบริสุทธิ์ 10 มก. เป็นไลฟ์สไตล์แบรนด์นำเข้าจากประเทศสหรัฐอเมริกาที่เน้นความบริสุทธิ์และปลอดภัยตามมาตรฐานสากลในราคาที่เข้าถึงง่าย
10. อาหารเสริมบำรุงสายตา Wink White Lutein
Wink White Lutein บรรจุ 30 แคปซูล ราคาประมาณ 290 – 450 บาท มีส่วนผสมหลักประกอบด้วยลูทีน ซีแซนทีน และสารสกัดเข้มข้นจากกลุ่มเบอร์รี เป็นอาหารเสริมบำรุงสายตาที่ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์คนรุ่นใหม่ ช่วยบำรุงการมองเห็นและลดอาการล้าของดวงตาจากการใช้งานหนัก
คนใช้มือถือเยอะ ควรเลือกอาหารเสริมบำรุงสายตาอย่างไร?
หากค้นหาคำว่า “อาหารเสริมบำรุงสายตา ยี่ห้อไหนดี” สิ่งสำคัญไม่ควรมีเพียงชื่อแบรนด์ แต่ควรดูรายละเอียดของผลิตภัณฑ์ด้วยค่ะ
1. ดูส่วนประกอบสำคัญ
ตรวจสอบว่าผลิตภัณฑ์มีสารอะไรบ้าง เช่น Lutein, Zeaxanthin, Vitamin A, Zinc หรือ Omega-3
อย่าเลือกเพียงเพราะมีคำว่า “บำรุงสายตา” อยู่ด้านหน้าแพ็กเกจ
2. ดูปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
ผลิตภัณฑ์สองชนิดอาจใช้ส่วนผสมเหมือนกัน แต่มีปริมาณแตกต่างกันมาก จึงควรอ่านตารางโภชนาการหรือ Supplement Facts ให้ละเอียด
3. ระวังสูตรที่มีวิตามินหลายชนิดซ้ำกัน
หากรับประทานวิตามินรวม อาหารเสริมแร่ธาตุ หรือผลิตภัณฑ์อื่นอยู่แล้ว ควรตรวจสอบว่ามีวิตามินเอหรือสังกะสีซ้ำกันหรือไม่
4. อย่าหลงเชื่อคำโฆษณาว่า “จ้องจอได้ทั้งวัน”
ไม่มีอาหารเสริมชนิดใดที่ควรถูกนำเสนอว่าเป็นเกราะป้องกันจากการใช้หน้าจอแบบไม่จำกัดเวลา
การพักสายตาและปรับพฤติกรรมการใช้หน้าจอยังคงเป็นสิ่งสำคัญค่ะ
วิธีดูแลสายตาสำหรับคนใช้มือถือและคอมพิวเตอร์
นอกจากเรื่องอาหารแล้ว พฤติกรรมระหว่างใช้หน้าจอมีความสำคัญมาก
พักสายตาเป็นระยะ
อาจใช้หลัก 20-20-20 คือทุก ๆ 20 นาที ให้มองสิ่งที่อยู่ห่างออกไปประมาณ 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที เพื่อช่วยลดการเพ่งหน้าจอต่อเนื่อง
กะพริบตาให้บ่อยขึ้น
เวลาจ้องหน้าจอ หลายคนอาจกะพริบตาน้อยลง ทำให้เกิดความรู้สึกตาแห้งหรือระคายเคืองได้ การตั้งใจพักสายตาและกะพริบตาเป็นระยะจึงช่วยลดความไม่สบายตาได้
ปรับความสว่างหน้าจอ
ความสว่างของหน้าจอควรเหมาะสมกับสภาพแวดล้อม ไม่สว่างหรือมืดจนทำให้ต้องเพ่งมากขึ้น
จัดระยะหน้าจอให้เหมาะสม
ไม่ควรถือโทรศัพท์ใกล้ดวงตามากเกินไป และควรจัดตำแหน่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระยะที่มองได้อย่างสบาย
นอนหลับให้เพียงพอ
การใช้หน้าจอจนดึกอาจทำให้เวลานอนลดลง ซึ่งส่งผลต่อความรู้สึกเหนื่อยล้าโดยรวม การพักผ่อนให้เพียงพอจึงเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพโดยรวมและสุขภาพดวงตาค่ะ
อาหารที่มีสารอาหารเกี่ยวข้องกับสุขภาพดวงตา
ก่อนมองหาอาหารเสริม ควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีสารอาหารหลากหลายเป็นอันดับแรก เช่น
- ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขมและคะน้า
- ไข่
- ปลา
- นมและผลิตภัณฑ์จากนม
- แครอตและผักสีส้ม
- ผลไม้และผักหลากหลายสี
- ถั่วและเมล็ดพืช
การรับประทานอาหารหลากหลายช่วยให้ได้รับสารอาหารหลายชนิดพร้อมกัน และในคนที่ได้รับสารอาหารเพียงพออยู่แล้ว การรับประทานอาหารเสริมเพิ่มไม่ได้หมายความว่าจะทำให้สายตาดีขึ้นกว่าเดิมค่ะ
อาหารเสริมบำรุงสายตาเหมาะกับเด็กและวัยรุ่นหรือไม่?
เด็กและวัยรุ่นไม่ควรรับประทานอาหารเสริมเพื่อหวังให้สายตาดีขึ้นหรือเพื่อชดเชยการใช้มือถือเป็นเวลานานโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากผู้ปกครองและบุคลากรทางการแพทย์
หากเด็กมีอาการมองไม่ชัด ปวดตา ปวดศีรษะเวลาอ่านหนังสือ หรี่ตา หรือเข้าใกล้หน้าจอมากผิดปกติ ควรตรวจสายตาเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง แทนที่จะพยายามแก้ปัญหาด้วยอาหารเสริมเพียงอย่างเดียวค่ะ
เมื่อไหร่ควรไปพบจักษุแพทย์?
หากมีอาการทางตาที่ผิดปกติหรือเป็นต่อเนื่อง เช่น มองเห็นไม่ชัดอย่างต่อเนื่อง เห็นภาพผิดปกติ ปวดตา ตาแดงมาก แพ้แสง หรือมีการเปลี่ยนแปลงของการมองเห็นอย่างฉับพลัน ควรเข้ารับการตรวจจากบุคลากรทางการแพทย์
อาหารเสริมไม่ควรถูกใช้แทนการตรวจวินิจฉัยหรือการรักษาโรคตาค่ะ
สรุป 10 อาหารเสริมบำรุงสายตา สำหรับคนใช้จอมือถือเยอะ
อาหารเสริมบำรุงสายตาที่พบในตลาดมีหลายรูปแบบ ตั้งแต่ Lutein, Zeaxanthin, Lutein + Zeaxanthin, Vitamin A, Zinc + Lutein, Vitamin C + E, สูตรแคโรทีนอยด์, Omega-3 ไปจนถึงสูตรวิตามินและแร่ธาตุรวม
อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีเหตุผลที่จะสรุปว่าอาหารเสริมชนิดใดสามารถป้องกันสายตาเสียจากการใช้โทรศัพท์มือถือได้โดยตรงและไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เพื่อทดแทนการพักสายตาหรือการตรวจสุขภาพตา
สำหรับคนที่กำลังเลือกซื้อเพื่อดูแลสุขภาพ ควรอ่านฉลาก ดูส่วนประกอบและปริมาณต่อหน่วยบริโภค ตรวจสอบสารอาหารที่อาจซ้ำกับผลิตภัณฑ์อื่น และเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีข้อมูลชัดเจน
ที่สำคัญที่สุดคือ กินอาหารให้หลากหลาย พักสายตาเป็นระยะ ใช้หน้าจออย่างเหมาะสม และตรวจสายตาเมื่อมีอาการผิดปกติ เพราะการดูแลสายตาไม่ได้ขึ้นอยู่กับอาหารเสริมเพียงอย่างเดียวค่ะ
Read More :
- 10 Detox ไฟเบอร์ ยี่ห้อไหนดี ล้างลำไส้หลังปาร์ตี้หนัก
- 10 สารสกัดจากถั่วขาว เหมาะกับคนชอบทานแป้ง รู้จักประโยชน์และวิธีเลือกซื้อ
- 10 อาหารเสริมวิตามิน B Complex ยี่ห้อไหนดี 2026 บำรุงระบบประสาท ลดอ่อนเพลีย พร้อมราคา
- 10 อาหารเสริมกลูตาไธโอน ยี่ห้อไหนดี 2026 ตัวช่วยดูแลผิวกระจ่างใส พร้อมราคาและวิธีเลือก
- 10 แอมพูล ยี่ห้อไหนดี 2026 ตัวช่วยฟื้นฟูผิวหน้าเร่งด่วน ผิวใส อิ่มฟู พร้อมราคา
