คำว่า “วิตามิน B” หรือที่หลายคนคุ้นในรูปแบบ วิตามิน B complex หรือ วิตามินรวม B คือกลุ่มวิตามินที่ละลายในน้ำ มีความสำคัญต่อกระบวนการทำงานของร่างกายหลายอย่างในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการสร้างพลังงาน ซ่อมเซลล์ และส่งสัญญาณประสาท ในบทความนี้เราจะอธิบายว่ามีวิตามิน B กี่ชนิด แต่ละตัวมีประโยชน์อย่างไร และมีคำแนะนำอย่างไรในการรับประทาน เพื่อให้ร่างกายได้รับอย่างเพียงพอ

วิตามิน B รวมมีกี่ชนิด?

ในทางโภชนาการ วิตามิน B รวมประกอบด้วย 8 ชนิดหลัก ได้แก่

1. Thiamin (B1)
2. Riboflavin (B2)
3. Niacin (B3)
4. Pantothenic acid (B5)
5. Pyridoxine (B6)
6. Biotin (B7)
7. Folate หรือ Folic acid (B9)
8. Cobalamin (B12)

ไม่มีวิตามิน B4, B8, B10 หรือ B11 เพราะต่อมาพบว่าไม่ใช่วิตามินจริงตามนิยามทางโภชนาการ

ประโยชน์สำคัญของวิตามิน B แต่ละชนิด

วิตามิน B แต่ละชนิดมีบทบาทเฉพาะที่สำคัญ:

• B1 (Thiamin) – ช่วยแปลงอาหารเป็นพลังงาน (ATP) และรองรับการทำงานของระบบประสาท
• B2 (Riboflavin) – เป็นส่วนประกอบของเอนไซม์ที่เกี่ยวกับการสลายไขมันและผลิตพลังงาน
• B3 (Niacin) – ช่วยในกระบวนการเมตาบอลิซึมต่าง ๆ เช่น NAD/NADP ที่สำคัญต่อการสร้างพลังงาน
• B5 (Pantothenic acid) – จำเป็นต่อการสร้าง coenzyme A (CoA) สำคัญต่อการผลิตพลังงานและไขมัน
• B6 (Pyridoxine) – มีบทบาทกับการเผาผลาญโปรตีน สร้างสารสื่อประสาท และระบบภูมิคุ้มกัน
• B7 (Biotin) – ช่วยผลัดเซลล์และการเผาผลาญสารอาหารประเภทไขมันและคาร์โบไฮเดรต
• B9 (Folate/Folic acid) – สำคัญต่อการแบ่งเซลล์ DNA และป้องกันภาวะข้อบกพร่องของท่อประสาทในทารกแรกเกิด
• B12 (Cobalamin) – จำเป็นต่อการสร้างเม็ดเลือดแดงและเส้นประสาท และกระบวนการสร้าง DNA

ทำไมวิตามิน B จึงสำคัญ?

วิตามิน B ช่วยให้ร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ:

• ทำให้พลังงานถูกสร้างอย่างมีประสิทธิภาพจากอาหาร
• สนับสนุนระบบประสาท ส่งผลต่อการควบคุมอารมณ์และความจำ
• ช่วยสร้างเม็ดเลือดและดูแลสุขภาพผิว ผม และระบบสืบพันธุ์

กลุ่มคนบางกลุ่มอาจขาดวิตามิน B ได้แก่ ผู้สูงอายุ ผู้ที่ทานมังสวิรัติหรือวีแกน ผู้ที่ทานยาบางชนิด เช่น metformin หรือลดกรดในกระเพาะอาหาร

วิธีรับประทานวิตามิน B Complex อย่างปลอดภัย

1. เลือกปริมาณที่เหมาะสม – ตามคำแนะนำ FDA หรือผู้เชี่ยวชาญ อย่าทานเกินปริมาณสูงสุดที่แนะนำ เช่น B6 ไม่ควรเกิน 100 มก./วัน
2. เวลารับประทานที่เหมาะสม – แนะนำให้ทานในช่วงเช้าพร้อมอาหาร เพื่อช่วยการดูดซึมและลดผลข้างเคียง เช่น คลื่นไส้
3. น้ำช่วยละลาย – เนื่องจากวิตามิน B เป็นวิตามินละลายในน้ำ การดื่มน้ำมาก ๆ ช่วยการละลายและดูดซึมได้ดีขึ้น
4. แยกเวลากับวิตามิน C ตามกรณี – โดยเฉพาะวิตามิน B12 อาจดูดซึมได้น้อยลงหากทานพร้อมวิตามิน C ร่างกายจึงอาจดูดซึมเมื่อแยกเวลา
5. ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ – หากมีโรคประจำตัว หรือรับประทานยาอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ

ผลข้างเคียงหากรับประทานเกินขนาด

• B3 (Niacin) มากเกินอาจทำให้หน้าแดง คลื่นไส้ หรือพิษตับ
• B6 ปริมาณมากเกิน (เกิน 100 มก.) อาจทำให้เกิดภาวะชาปลายเท้า มันอาจเป็นถาวรในบางกรณี
• Folate มากเกินอาจทำให้ปกปิดภาวะขาด B12 ได้ และเสี่ยงต่อปัญหาทางระบบประสาท
  แต่โดยทั่วไปวิตามิน B อื่น ๆ ถ้าทานในปริมาณที่เหมาะสมมักปลอดภัย เนื่องจากขับทิ้งทางปัสสาวะ

10 วิตามินบีรวม บำรุงประสาท ดูแลความเหนื่อยล้า

ใครที่ทำงานหนัก พักผ่อนน้อย หรือรู้สึกเพลียง่าย วิตามินบีรวมถือเป็นตัวช่วยสำคัญ เพราะช่วย บำรุงระบบประสาทและสมอง ลดความเครียด คลายความเหนื่อยล้า และฟื้นฟูพลังงานให้พร้อมลุยต่อในทุกวัน

หลายคนอาจสงสัยว่า วิตามินบีรวม ยี่ห้อไหนดี วันนี้เราคัดมาให้ครบ 10 ตัวเลือก ที่ทั้งช่วยบำรุงประสาท คลายเครียด และลดความอ่อนล้า พร้อมพกัดสั่งซื้อ

1. วิตามินบีรวม ยี่ห้อ Dr.PONG B Complex 1-6-12

วิตามินบีรวม บำรุงระบบประสาทและสมอง ลดความเครียดและความเหนื่อยล้า
👉 ลดเหลือ ฿163 (ลด 57%) | กดซื้อเลย Shopee

2. วิตามินบีรวม ยี่ห้อ 21st Century B-100 / B-50 Complex

สูตร Prolonged Release ดูแลพลังงานต่อเนื่อง เหมาะกับคนที่ต้องการ วิตามินบีรวม ลดเครียด และทำงานหนัก
👉 ลดเหลือ ฿244 (ลด 40%) | ซื้อได้ที่ Shopee

3. วิตามินบีรวม ยี่ห้อ Kirkland Super B Complex 500 เม็ด

คุ้มค่า ปริมาณเยอะ ใช้ได้นาน เหมาะกับใครที่ยังลังเลว่า วิตามินบีรวม ยี่ห้อไหนดี
👉 ราคาเพียง ฿687 | ช้อปเลย Shopee

4. วิตามินบีรวม ยี่ห้อ Swisse Ultiboost Mega B+

ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและบำรุงสมองโดยตรง
👉 ลดเหลือ ฿552 | ซื้อเลย Shopee

5. วิตามินบีรวม ยี่ห้อ Vistra Magnesium + B Complex

ช่วยคลายเครียด ลดอาการไมเกรน และบำรุงประสาท
👉 ลดเหลือ ฿289 (ลด 33%) | กดซื้อ Shopee

6. วิตามินบีรวม ยี่ห้อ Gleanline B Complex 500 มก.

สูตรเข้มข้น เหมาะกับผู้ที่ต้องการวิตามินบีแบบเต็มโดส
👉 ลดเหลือ ฿209 (ลด 49%) | ซื้อได้ที่ Shopee

7. วิตามินบีรวม ยี่ห้อ Biothentic Vitamin B Complex

วิตามินบีรวมครบทุกชนิด ช่วยบำรุงระบบประสาท และคลายเครียดได้ดี
👉 ลดเหลือ ฿198 (ลด 84%) | สั่งเลย Shopee

8. วิตามินบีรวม ยี่ห้อ Blackmores Mega B Complex

แบรนด์ดัง บำรุงสมอง ลดความเครียด และเพิ่มพลังงาน
👉 ลดเหลือ ฿599 (ลด 33%) | ซื้อที่ Shopee

9. วิตามินบีรวม ยี่ห้อ Wital B+Sage

วิตามินบีรวมผสมสารสกัดใบเซจ ช่วยเสริมความจำและสมาธิ
👉 ลดเหลือ ฿680 (ลด 4%) | กดซื้อ Shopee

10. วิตามินบีรวม ยี่ห้อ Biocap Vitamin B Complex

วิตามินบีรวมราคาประหยัด ครบทุกตัว เหมาะสำหรับคนที่อยากลองเริ่มต้น
👉 ลดเหลือ ฿149 (ลด 65%) | สั่งเลย Shopee

สรุปเกี่ยวกับวิตามินบี

ข้อถาม	คำตอบโดยสังเขป
วิตามิน B รวมมีกี่ชนิด?	มี 8 ชนิดหลัก
ทำอะไรได้บ้าง?	สร้างพลังงาน, ซ่อม DNA, สร้างเลือด, คลายเครียด
วิธีรับประทานที่ดี?	ทานเช้า+อาหาร+น้ำ ปริมาณไม่เกินที่แนะนำ
กลุ่มใดควรเสริม?	ผู้สูงอายุ, ภาวะทานอาหารจำกัด, ทานยา, วีแกน
ข้อควรระวัง?	หลีกเลี่ยงปริมาณเกิน และควรปรึกษาแพทย์

วิตามิน B คือกลุ่มวิตามินที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย หากคุณรับประทานอาหารครบ 5 หมู่ก็จะได้รับเพียงพออยู่แล้ว แต่หากมีข้อจำกัดด้านอาหาร หรือมีภาวะที่อาจทำให้ขาด—“วิตามิน B complex” ที่ดี และรับประทานให้ถูกเวลา คือทางเลือกที่ช่วยให้คุณมีพลังและสุขภาพดีในระยะยาวครับ

Read More :

• วิตามินและอาหารเสริม Plantae ตัวไหนดี?
• 10 อาหารเสริมโพลีฟีนอลจากชาเขียว (Green Tea Polyphenols)
• 10 อาหารเสริมผู้สูงอายุ โปรตีน มีอะไรบ้าง? 
• 10 อาหารเสริม Zinc 2025 พร้อมราคา และวิธีเลือกให้เหมาะกับแต่ละคน
• อาหารเสริมบำรุงสมองวัยทำงาน 2025