หัวใจเป็นอวัยวะหลักของร่างกายมนุษย์ ทำงานไม่หยุดตลอด 24 ชั่วโมง วันใดที่คุณต้องการให้ของขวัญแก่ตัวเอง ก็ควรเลือกให้รางวัลแก่หัวใจของคุณด้วย ไม่ควรปล่อยให้หัวใจเหนื่อยล้า จากความเครียด และการทำงานหนัก บทความนี้มีข้อมูลเกี่ยวกับ วิตามินและอาหารเสริมบำรุงหัวใจ เช่น โอเมก้า 3, CoQ10 และอาหารเสริมอื่นๆ ที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระให้แก่ระบบไหลเวียนโลหิต มาดูกันว่าวิตามินใดบ้างที่ช่วยดูแลหัวใจของคุณได้

1. โอเมก้า 3 (Omega-3 Fatty Acids)

โอเมก้า 3 โดยเฉพาะ EPA และ DHA จากน้ำมันปลา มีงานวิจัยจำนวนมากที่ยืนยันว่าช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ ลดการอักเสบ และช่วยปรับสมดุลการเต้นของหัวใจ งานวิจัยจาก American Heart Association (AHA) ชี้ว่า ผู้ที่บริโภคปลา 2–3 ครั้งต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดต่ำลง

2. โคเอนไซม์ คิวเทน (CoQ10)

CoQ10 เป็นสารที่มีอยู่ในไมโตคอนเดรียของเซลล์ มีบทบาทสำคัญในการสร้างพลังงานและปกป้องเซลล์หัวใจจากอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะในผู้ที่ใช้ยาลดคอเลสเตอรอลกลุ่มสแตติน (Statins) มักมีระดับ CoQ10 ลดลง จึงอาจได้รับประโยชน์จากการเสริม งานวิจัยจาก Mayo Clinic ชี้ว่าการเสริม CoQ10 อาจช่วยลดอาการอ่อนเพลียและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ

3. วิตามินบีรวม (Vitamin B Complex)

วิตามินบี เช่น B6, B12 และโฟเลต (B9) ช่วยลดระดับโฮโมซีสเตอีน (Homocysteine) ซึ่งหากมีระดับสูงจะเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด การได้รับวิตามินบีอย่างเพียงพอจึงช่วยลดปัจจัยเสี่ยงนี้

4. วิตามินดี (Vitamin D)

ไม่ใช่เพียงเพื่อกระดูก แต่วิตามินดียังมีความสัมพันธ์กับการทำงานของหัวใจ งานวิจัยหลายชิ้นระบุว่าผู้ที่ขาดวิตามินดีมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจล้มเหลวและความดันโลหิตสูงมากขึ้น

5. วิตามินอี (Vitamin E)

วิตามินอีทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการอักเสบในหลอดเลือด บางงานวิจัยพบว่าอาจช่วยลดความเสี่ยงการเกิดลิ่มเลือด อย่างไรก็ตาม ควรได้รับจากอาหารเป็นหลัก เช่น ถั่ว ธัญพืช และน้ำมันพืช มากกว่าการทานเสริมในปริมาณสูงเกินไป

6. แมกนีเซียม (Magnesium)

แมกนีเซียมมีส่วนสำคัญต่อการหดตัวและการคลายตัวของกล้ามเนื้อหัวใจ การขาดแมกนีเซียมสัมพันธ์กับภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและความดันโลหิตสูง งานวิจัยจาก Journal of Clinical Hypertension พบว่าการได้รับแมกนีเซียมเสริมช่วยปรับระดับความดันให้ดีขึ้นเล็กน้อย

7. โพแทสเซียม (Potassium)

โพแทสเซียมช่วยรักษาสมดุลโซเดียมในร่างกาย มีผลต่อความดันโลหิตโดยตรง ผู้ที่ได้รับโพแทสเซียมจากอาหาร เช่น กล้วย มันฝรั่ง อะโวคาโด มีแนวโน้มความดันโลหิตต่ำกว่าและหัวใจแข็งแรงกว่า

8. ซีลีเนียม (Selenium)

ซีลีเนียมเป็นสารแร่ธาตุที่ช่วยป้องกันการอักเสบและลดการเกิด oxidative stress ที่ทำร้ายหลอดเลือด งานวิจัยจาก Nutrients Journal ระบุว่าซีลีเนียมมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพหัวใจ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ

9. โพลีฟีนอลจากชาเขียว (Green Tea Polyphenols)

โพลีฟีนอล เช่น EGCG ในชาเขียว มีคุณสมบัติลดการอักเสบและช่วยป้องกันการเกิดไขมันอุดตันในหลอดเลือด งานวิจัยใน Journal of the American College of Nutrition พบว่าผู้ที่ดื่มชาเขียวเป็นประจำมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจลดลง

10. ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร “Blackmores” สำหรับหัวใจ

Blackmores เป็นแบรนด์อาหารเสริมที่ได้รับความนิยมสูงในไทย โดยเฉพาะกลุ่มที่เน้นสุขภาพหัวใจ เช่น Blackmores Fish Oil (โอเมก้า 3) และ Blackmores CoQ10 ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยดูแลระบบหัวใจและหลอดเลือด แม้การทานอาหารเสริมไม่สามารถแทนที่โภชนาการที่ดีได้ แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่สะดวกและมีความน่าเชื่อถือ

วิธีเลือกวิตามินบำรุงหัวใจอย่างปลอดภัย

1. เลือกจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ – ตรวจสอบว่าวิตามินหรืออาหารเสริมนั้นมีงานวิจัยสนับสนุนหรือไม่
2. เลือกตามความจำเป็น – ผู้ที่ทานอาหารครบถ้วนแล้วอาจไม่จำเป็นต้องเสริม
3. ปรึกษาแพทย์ – โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือใช้ยารักษา เช่น ยาลดไขมัน ยาละลายลิ่มเลือด
4. ไม่ควรทานเกินขนาด – วิตามินและแร่ธาตุบางชนิด เช่น วิตามินอีหรือโพแทสเซียม หากเกินขนาดอาจเป็นอันตรายต่อหัวใจแทน

การบำรุงหัวใจไม่ใช่เพียงแค่การออกกำลังกายหรือควบคุมอาหารเท่านั้น แต่การได้รับสารอาหารและวิตามินที่เหมาะสมก็มีบทบาทสำคัญ วิตามินที่ควรรู้จัก ได้แก่ โอเมก้า 3, CoQ10, วิตามินบีรวม, วิตามินดี, วิตามินอี, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, ซีลีเนียม, โพลีฟีนอลจากชาเขียว และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากแบรนด์ดังอย่าง Blackmores การเลือกเสริมอย่างถูกต้องและเหมาะสมกับร่างกาย จะช่วยให้หัวใจแข็งแรงและลดความเสี่ยงโรคหัวใจในระยะยาว

บรรณานุกรม

• American Heart Association. Fish and Omega-3 Fatty Acids. https://www.heart.org/
• Mayo Clinic. Coenzyme Q10: Heart health and beyond. https://www.mayoclinic.org/
• Harvard Health Publishing. Vitamin D and Heart Health. https://www.health.harvard.edu/
• Journal of Clinical Hypertension. Magnesium and Blood Pressure: A Review. https://onlinelibrary.wiley.com/
• Nutrients Journal. Selenium and Cardiovascular Health. https://www.mdpi.com/journal/nutrients
• Journal of the American College of Nutrition. Green Tea Consumption and Cardiovascular Risk. https://www.tandfonline.com/

Read More :

• รู้จักเซ็ตบำรุงผม “Yanhee Teezeer ดีไหม?” แบรนด์ดังจาก รพ.ยันฮี
• วิตามินและอาหารเสริม Plantae ตัวไหนดี?
• อาหารเสริมบำรุงสายตา ผู้สูงอายุ มีอะไรบ้าง?
• หมอนเมมโมรี่โฟม ป้องกันกระดูกสันหลังส่วนคอ
• 10 อาหารเสริมธาตุเหล็ก ยี่ห้อไหนดี 2025

ดูบทความเกี่ยวกับ “วิตามิน” ทั้งหมดได้ที่นี่
เก็บโค้ดส่วนลดทุกเทศกาล
เพื่อประหยัดเงินในกระเป๋าของคุณ​ได้ที่นี่ > SHOPEE | LAZADA | TIKTOK SHOP

กดขอเข้าร่วมกลุ่ม Facebook เพื่อติดตามข้อมูลข่าวสาร 
บทความดีๆ จากเว็บไซต์ในเครือ Mycontent Family ได้ที่นี่