ถ้าคุณเป็นคนรักสุขภาพหรือมีภาวะเบาหวาน แล้วอยากกินมะม่วงดิบกรอบๆ อย่าง “มะม่วงมัน” คำถามที่พบบ่อยคือ “มะม่วงมัน 100 กรัม มีกี่แคลอรี่?” และ “เบาหวานกินได้หรือเปล่า?” บทความนี้จาก Mycontent-thai.com จะมาตอบแบบชัดเจน พร้อมให้คำแนะนำในการบริโภคอย่างเหมาะสมสำหรับคนดูแลน้ำตาลในเลือดค่ะ

ผลผลิตมะม่วง 1 ไร่ ประมาณเท่าไหร่? ต้องใส่ปุ๋ยอะไรบ้าง?

มะม่วงมัน 100 กรัม มีกี่แคลอรี่?

มะม่วงมัน (กินดิบ) 100 กรัม ให้พลังงานประมาณ 65-70 กิโลแคลอรี่ โดยเฉลี่ย ซึ่งถือว่าไม่สูงมากเมื่อเทียบกับผลไม้สุกหรือของว่างทั่วไป

สารอาหารโดยประมาณในมะม่วงมัน 100 กรัม

• พลังงาน: 65-70 kcal
• คาร์โบไฮเดรต: 17 กรัม (ส่วนใหญ่มาจากน้ำตาลธรรมชาติ)
• ใยอาหาร: 1.8 กรัม
• วิตามิน C, A และสารต้านอนุมูลอิสระสูง
• ไขมันและโปรตีน: ต่ำมาก (เกือบไม่มี)

แม้มะม่วงมันจะไม่หวานจัด แต่ยังมีน้ำตาลธรรมชาติอยู่ จึงต้องระวังเรื่องปริมาณการบริโภค โดยเฉพาะถ้ากินร่วมกับน้ำปลาหวานที่มีน้ำตาลสูง

เบาหวานกินมะม่วงมันได้ไหม?

✔️ คำตอบคือ: “กินได้ แต่ต้องควบคุมปริมาณ“

เหตุผล:

• มะม่วงมันมีค่า Glycemic Index (GI) ปานกลาง ซึ่งหมายถึงสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ในระดับหนึ่ง
• ถ้ากินมากเกินไป หรือต่อเนื่องทุกวัน อาจกระตุ้นระดับน้ำตาลให้พุ่งสูง

ผู้เป็นเบาหวานควรกินมะม่วงมันแค่เท่าไหร่? ต่อวัน

• จำกัดปริมาณไม่เกิน 100 กรัมต่อครั้ง (ประมาณ 1/3 – 1/2 ลูก)
• หลีกเลี่ยงการกินพร้อมน้ำปลาหวานหรือพริกเกลือหวาน
• ควรกินร่วมกับอาหารที่มีกากใยสูง หรือหลังมื้อหลัก เพื่อชะลอการดูดซึมน้ำตาล
• สังเกตระดับน้ำตาลหลังรับประทาน หากพุ่งสูงเกินควรลดปริมาณหรือหลีกเลี่ยง

มะม่วงมันจึงเป็นทางเลือกให้กับผู้ทีเป็นเบาหวานได้เลือกรับประทานผลไม้ที่มีประโยชน์ มีใยอาหาร แต่ก็ไม่ควรรับประทานคู่กับน้ำปลาหวานเป็นประจำ เพราะมีโอกาสทำให้น้ำตาลเกินนะคะ

ช่องทางการติดต่อกลุ่ม FACEBOOK : “โค้ดส่วนลด Shopee Lazada ฯลฯ by My Content“

เก็บโค้ดส่วนลดวันเลขเบิ้ล 1.1 – 12.12 : คลิก SHOPEE  |  LAZADA
เก็บโค้ดส่วนลดกลางเดือน MIDMONTH SALE : คลิก SHOPEE | LAZADA
เก็บโค้ดส่วนลดวันเงินเดือนออก PAYDAY คลิก SHOPEE | LAZADA

จองตั๋วเครื่องบินที่พักโรงแรมกับLAZADA by Agoda คลิกที่นี่
จองตั๋วเครื่องบินที่พักโรงแรมกับSHOPEE คลิกที่นี่
จองตั๋วกิจกรรมที่พักโรงแรมwww.Klook.com