วิธีอ่านค่าความดันโลหิตให้ถูกต้อง เข้าใจง่าย ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

ความดันโลหิต เป็นค่าที่บ่งบอกถึงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด หากสูงหรือต่ำเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ หลอดเลือด และโรคไต วันนี้ Mycontent-thai.com จะมาแนะนำ วิธีอ่านค่าความดันโลหิต อย่างถูกต้อง พร้อมแนวทางป้องกันภาวะความดันผิดปกติ

ค่าความดันโลหิตคืออะไร?

✔ ความดันโลหิต (Blood Pressure: BP) คือ แรงดันของเลือดที่ไหลผ่านหลอดเลือดแดง โดยวัดเป็น มิลลิเมตรปรอท (mmHg)
✔ ประกอบด้วย 2 ค่า คือ

ค่าความดันตัวบน (Systolic Pressure) – ความดันขณะหัวใจบีบตัว
ค่าความดันตัวล่าง (Diastolic Pressure) – ความดันขณะหัวใจคลายตัว

ตัวอย่างการอ่านค่าความดัน: 120/80 mmHg

120 คือ ความดันตัวบน
80 คือ ความดันตัวล่าง

วิธีอ่านค่าความดันโลหิต และระดับความดันปกติ

1. ระดับความดันโลหิตตามมาตรฐาน

ค่าความดันโลหิต	ความหมาย	คำอธิบาย
ต่ำกว่า 90/60 mmHg	ความดันต่ำ	อาจเกิดอาการเวียนศีรษะ หน้ามืด
90/60 – 120/80 mmHg	ปกติ	ความดันโลหิตเหมาะสม หัวใจทำงานปกติ
121/81 – 139/89 mmHg	เริ่มสูง	ควรเริ่มดูแลสุขภาพ ลดเค็มและออกกำลังกาย
140/90 mmHg ขึ้นไป	ความดันสูง	เสี่ยงโรคหัวใจ หลอดเลือด และไตวาย

📌 ความดันโลหิตปกติควรอยู่ที่ประมาณ 120/80 mmHg

วิธีวัดค่าความดันโลหิตอย่างถูกต้อง

ใช้เครื่องวัดความดันแบบดิจิทัล (แนะนำสำหรับใช้งานเองที่บ้าน)

นั่งพัก 5 นาที ก่อนวัดความดัน
วางแขนให้อยู่ระดับหัวใจ บนโต๊ะหรือที่พักแขน
พันผ้าพันแขนให้กระชับ อยู่เหนือข้อพับศอก 2-3 ซม.
กดปุ่มเริ่มวัด รอจนเครื่องอ่านค่าเสร็จ
จดบันทึกค่าความดัน เช้า-เย็น เพื่อติดตามแนวโน้มสุขภาพ

📌 วัดความดันโลหิตในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อให้ได้ค่าที่แม่นยำ

วิธีป้องกันความดันโลหิตผิดปกติ

✔ ลดอาหารเค็มและโซเดียม – ลดน้ำหนักและไขมันสะสม
✔ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ – ควบคุมระดับความดัน
✔ ลดความเครียด – หลีกเลี่ยงความกังวลและพักผ่อนให้เพียงพอ
✔ เลิกสูบบุหรี่และลดแอลกอฮอล์ – ป้องกันหลอดเลือดตีบ
✔ ดื่มน้ำให้เพียงพอ – ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานดีขึ้น